5 Screen Time Rules for Kids

1. 與電子設備保持安全距離

使用行動設備，尤其是手機，孩子們會花很多時間在 8 到 10 英寸之外的螢幕上閱讀。在這樣的距離下，他們的眼睛不再舒適地直視前方，而是轉向螢幕。在短時間內轉動，會導致眼部肌肉疲勞，進而導致視力問題和頭痛。這就是為什麼過去 40 年來近視率增加 25%的原因。

兒科眼科醫生建議的數位設備與眼睛水平之間保持的安全距離是兩英尺。任何比這個距離更近的距離都將要求他們更加努力地聚焦以保持影像清晰，並可能加劇近視並導致疲勞。因此，請確保他們保持所需的兩英尺的安全距離。為了讓孩子的數位娛樂時光更有趣，您還可以考慮 聽有趣的播客 ，甚至有聲讀物。

2.鼓勵定期的視覺休息

一旦父母發現孩子在螢幕上花費的時間越來越多，他們就會給孩子購買市場上熱銷的防藍光眼鏡，這是一個巨大的錯誤。他們相信這些眼鏡將有助於減輕眼睛疲勞。然而，他們能採取的最佳步驟是建議孩子遵循 20/20/20 法則。他們訓練孩子們每 20 分鐘離開螢幕休息一下，看 20 英尺外的物體 20 秒。它有助於眼睛恢復自然位置並獲得休息。

3. 制定外出玩耍的規則

與室內相比，在戶外可以保護孩子的眼睛，因為室內所有物體都在近距離。此外，明亮的光線會導致眼睛釋放多巴胺，從而保護眼球。戶外活動有很多好處，包括將孩子患近視的可能性降低 50%。對 10,000 名兒童進行的研究表明，每週在戶外活動的時間每增加一小時，近視風險就會降低 2%。明亮的右眼會刺激多巴胺的釋放，減緩眼睛的生長，從而預防近視。

4. 不要跳過視力檢查

在家中製定每年眼科檢查的規則，以確保他們視力良好並擁有健康的眼睛。視力篩檢至關重要，因為它將幫助您發現潛在的問題。每年進行眼科檢查的好處是，除了進行特殊的眼科檢查外，他們還會提供建議，以減輕電腦眼疲勞的症狀和風險。

5. 建立無媒體時間

實施一項規則，讓他們知道自己不應該常常使用電子設備，並利用某些時間與家人聯繫。他們也可以利用這段時間自由玩耍。除了讓眼睛在螢幕外得到良好的休息之外，玩耍對於大腦的健康發育也至關重要。它使他們能夠利用自己的創造力來發展身體、靈活性、認知和想像能力。